Personal Training

Kraft, Ausdauer, Performance – mit Plan.

Zielgerichtetes Personal Training für dauerhafte Kraft und Beweglichkeit.

Personal Training geht über generische Workouts hinaus. Jedes Programm basiert auf einer gründlichen Bewegungsanalyse und wird auf Ihre spezifischen Ziele zugeschnitten – sei es Muskelaufbau, sportliche Leistungssteigerung, Gewichtsmanagement oder schmerzfreie Bewegung im Alltag.

Trainingsphilosophie

1. Befund‑basierter Ansatz

Bevor es ans Training geht, führen wir ein umfassendes Movement‑Screening durch, um Stärken, Limitierungen und potenzielle Verletzungsrisiken zu identifizieren. Dazu gehören:

Funktionelle Bewegungsmuster (Kniebeuge, Hüftbeuge, Ausfallschritt, Drücken, Ziehen, Tragen)
Gelenkspezifische Mobilität (Schulter, Hüfte, Sprunggelenk, Brustwirbelsäule)
Haltungs‑ und Atemmechanik
Verletzungshistorie und aktuelle Schmerzpunkte

2. Progressive Belastung mit Präzision

Workouts sind so strukturiert, dass sie Sie angemessen fordern, ohne die Regenerationsfähigkeit zu überschreiten:

Volumen und Intensität über Wochen und Monate periodisiert
Übungsauswahl basierend auf individueller Anatomie und Bewegungspräferenzen
Technikverfeinerung durch Echtzeit‑Cueing und Video‑Feedback
Autoregulation mit tagesabhängigen Anpassungen basierend auf Ermüdung und Readiness

3. Nachhaltigkeit & Habit‑Formation

Ziel ist nicht nur die 60‑minütige Session, sondern eine lebenslange Bewegungspraxis. Wir konzentrieren uns auf:

Skill‑Erwerb, der auf Alltagsaktivitäten übertragbar ist
Heimübungs‑Integration für Tage zwischen den Sitzungen
Ernährungs‑ und Regenerations‑Beratung nach Bedarf
Mindset‑Tools für Konsistenz und Motivation

Trainingsmodalitäten

Krafttraining: Langhantel‑, Kurzhantel‑, Kettlebell‑ und Eigengewichts‑Progressionen
Mobilität & Flexibilität: Dynamisches Dehnen, Loaded Stretching, PNF‑Patterns
Konditionierung: Intervalltraining, Schlitten‑Arbeit, Carries, metabolische Zirkel
Sport‑spezifische Vorbereitung: Agilitäts‑Drills, Kraft‑Entwicklung, Energiesystem‑Training
Prä‑/Reha‑fokussiertes Training: Verletzungspräventive Programmierung, Übergang nach Physiotherapie

Für wen es besonders geeignet ist

Einsteiger, die einen sicheren, effektiven Einstieg ins Krafttraining suchen
Erfahrene Liftende, die Plateaus durchbrechen oder ihre Technik verfeinern möchten
Sportler, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten oder nach Verletzungen zurückkehren
Ältere Erwachsene, die Muskelmasse, Knochendichte und Selbstständigkeit erhalten wollen
Büroangestellte, die sitzbedingten Haltungsproblemen und Stress entgegenwirken möchten
Prä‑/postnatale Klientinnen, deren Training an die veränderte Physiologie angepasst wird

Sitzungsstruktur

Warm‑up (10–15 min): Gelenkspezifische Mobilität, Aktivierungs‑Drills, Movement Prep
Haupttrainingsblock (35–40 min): Kraft‑ oder Konditions‑Fokus mit progressive Überlastung
Cool‑down & Edukation (10 min): Gezieltes Stretching, Technik‑Review, Heimübungs‑Demonstration

Ort & Ausrüstung

Sessions finden entweder in einem voll ausgestatteten privaten Studio in Wien oder – falls gewünscht – bei Ihnen zu Hause (mit transportabler Ausrüstung) statt. Alle notwendigen Geräte – Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Resistance Bands, Suspension Trainer, Mobility‑Tools – werden gestellt.

Preise & Pakete

Einzelsession: Ideal für Probetraining oder gelegentliche Check‑ins
4‑Session‑Paket: Empfohlen für konsistentes wöchentliches Training
8‑Session‑Paket: Bestes Preis‑Leistungs‑Verhältnis für langfristigen Fortschritt

Alle Pakete beinhalten laufende Programm‑Anpassungen, zwischen‑Session‑Support per E‑Mail und regelmäßige Re‑Assessments.